1、一定要吃早餐，早饭吃饱，中饭吃好，晚饭吃少.这不是一个逻辑问题，而是一个规律，你试试早餐吃得饱饱的，中饭肯定没胃口，只把工作餐里好吃的吃掉，而晚饭也就自然而然吃得少了，这样，一天的能量摄取在一步步地降低，而而消耗却从底谷到峰值到了晚上则迅速下降，一天摄取的能量大部分都消耗光了，这就从根本上杜绝了肥胖。一般而言是早饭9分饱，中饭7分饱，晚饭5分饱。
2、饭前吃一个大苹果或者是一个大番茄对减肥很有帮助，又能摄取必要的维生素C。
3、荤素搭配，少吃肉，多吃蔬菜，少吃细粮（大米属于细粮），多吃粗粮，少吃禽畜类可适量吃鱼虾类。少吃脂肪，多吃蛋白。
4、细嚼慢咽，切忌进食速度太快，吃饱了的时候神经还没有反应过来，结果是进食过量，晚饭尤忌。
5、尽量运动。能走楼梯就不坐电梯，能走路或者骑车就不坐车。
以上仅就总体而论（均速减肥也可以采用这个饮食原则），具体问题要具体分析。 |
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作任何事情都要讲究科学，按照科学的规律办事才可以达成完美，永葆苗条。
15日瘦酷期间，虽然你感觉不到饥饿，但实际上你的食欲和吸收累计都到了非常高的水平，这个时候如果大吃大喝，反弹就会很厉害，但讲究科学的膳食安排，反弹就离我们而去。以下是15日瘦酷后再15日的饮食建议
1、早餐：豆浆一碗或者豆腐一碗，一个苹果或者两根香蕉，蔬菜可以随便吃，菜的包子或者全麦面包。
2、鱼虾，最好是虾2两，蔬菜若干，一个玉米棒子
3、同午餐，吃的少点，有点饿的感觉，喝点冲剂睡觉。晚餐必须在20：00前解决，不许吃零食（除了水果）。
4、以上仅为建议，烹调的方法不限。最好能配合瘦酷2+2的均速减肥法。
零食可以选择乐天木糖醇口香糖，古天乐打广告的，在15日瘦酷时也可以吃的，每天不超过5个
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